という質問をよくいただくので、
今回は私がこれまでいろいろ使用してきた経験から、
オススメの道具を使用目的別、かつ
代用できるものも一緒にご紹介しますね。


「セルフケアで結果を出したい！」
という人は必見です！


※PR商品を含みます。

骨格セルフケアで使用する道具とは…

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まずは骨格セルフケアで使用するすべての道具を
ご紹介しますね。

〈オンラインセッション参加の方は必須なもの〉
①バランスボール
②ヨガマット
③ヒモ類（伊達締めやバンテージなど）
④エクササイズボール

〈あった方が良いもの〉
⑤電動空気入れ
⑥三脚

まずはバランスボールから紹介していきますね！

やっぱりこれ！バランスボール

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骨格ケアで1番使う機会の多い、
おうちケアには必須のアイテムです。


ネットで検索をすると、
サイズや値段も色々あって
「何を買ったらいいのかわからない…」
というお声が多いので

あなたにピッタリなボールを見つけましょう！

【探し方のポイント①　サイズ】

まずはサイズですが、
バランスボールで上に乗るものタイプのものは
55㎝、65㎝、75㎝あたりが多く出ています。


基本的にはご自分の身長でサイズは選びます。


身長165㎝未満…65㎝
身長165㎝以上…75㎝

（2024年4月修正）

の目安がいいかと思います。


メーカーさんの記載のおすすめサイズだと
もう少し小さめのボールをおすすめされるかと思いますが、

骨格ケアで使用をする場合、
ボールの上に丸く乗った時に
体にボールの丸さをそわせることで
緊張をほどきたいので

大きすぎない程度が良いと思います。


大きすぎるとボールの丸さに胸椎（背骨）をのせづらいので…

私は160㎝ですが、ケアは今65㎝を使用しています！

※メーカーによって同じサイズでも
大きさがかなり異なりますのでご注意を。


※もしサイズが大きすぎる場合は、空気を抜き気味で。
サイズが小さすぎるときは空気をパンパンに。
という感じで調整をしてみてくださいね！

【探し方のポイント②　メーカー】

ネットショップを見ると
バランスボールってこんなにあるの？！
とびっくりする位の品数がありますが、


今私が使っているのはギムニクのボール！

日本学校体育研究連合会に認定された
運動に最適なバランスボールで、
上に乗った時の安定感が
とても良いんです♡


しかもリハビリや医療用としても
使用されることが多く
知名度もNo.1！


ただ、お値段は少々張ります…
（多くあるバランスボールの価格帯の約３～４倍）


なのでギムニクは

・骨格ケアを長く続けていきたい！
・より効果的にセルフケアをしたい！
・老舗＆安心安全なものがほしい！本格志向の方

におすすめです！

私はこの透明のものを使用しています！

↓↓↓

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あとは値段安めだとリーボックもいいという噂…

・弾力◎
・大きさがちょうどよい

と骨格仲間からよく聞きます！

リーボック｜Reebok ジムボール 75cm(ブラック) RAB-12017BK 価格：3,430円（税込、送料別) (2023/3/22時点) 楽天で購入

【探し方のポイント③　色】

色はお好みのものを…
と言いたいところですが、

ぶっちゃけると、
骨格ケアでバランスボールを使うと、

めっちゃ汚れます！！！

というのも、骨格ケアでは
ほっぺをボールにのせて使用することが多いので

メイクをした後はもちろんファンデーションどころか
眉毛型やリップもべったりつくし、

全体重を乗せてごろごろするので、
物理的に汚れやすいです。

さらに素材によっては
ほこりを吸収してざらざらになったり、
皮脂などでべとべとになることも…



お掃除はアルコールで拭いたり、
一緒にお風呂に入ったり…
等ありますが大きさもあるので
なかなか大変だったりするんです。



なので、汚れを気にせず使いたい！という方は
黒をおすすめします！

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Trideer バランスボール 45/55/65/75cm（11色）厚い 耐荷重500KG アンチバースト 滑り止め フットポンプ付き ヨガボール ピラティスボール 筋トレストレッチ ヨガ 椅子(ブラック 価格：2,760円（税込、送料無料) (2023/3/22時点) 楽天で購入

あとはカバーをかけるのもおすすめ！

GronG(グロング) バランスボール カバー 直径75cm対応 価格：2,680円（税込、送料無料) (2023/3/21時点) 楽天で購入

あとは膨らましっぱなしにする方は、
お部屋になじむ色もいいかも！

（あと、私が使用している透明のボールは
圧迫感がないのでお勧めです！）

エレコム バランスボール 65cm フィットネス 空気入れ付き グレー HCF-BB65GY 価格：3,660円（税込、送料別) (2023/3/22時点) 楽天で購入

【探し方のポイント④　付属品】

バランスボールを見ていると
底に足がついていたり、
リングがついていたり、
さらにはチューブがついていたり…

と様々な付属品セットのものがあります。


が、骨格ケアではこれらは使用しません。


ボールをそのまま使います。


ただ、ボールを膨らませたままで
置きっぱなしにしておく方は
コロコロと転がってしまうので、

気になる方は底にリングがついているものを選ぶと
良いかもしれません。

※ギムニクのボールは安定感があるので、
空気入れのピン部分を下にしておくとコロコロしてしまうことはありません！

【探し方まとめ】

じゃあ結局、どれがいいのさ！！！
という感じですが、

私が最初にあげたギムニクは高品質でダントツおすすめです！



というよりも正直、安価なもの（2000～3500円ほどのもの）は
どれもそこまで品質に大差はない印象です。


もちろんメーカーによって素材や質感は変わりますが、
骨格ケアで使用をするにはそこまで違いは感じられないと思います。


なのでまずは安いものを購入し、お試しをしてみるか、
（私はこれでボールが4個あります笑）

品質の良いもので長く使うか…

ここは個人の価値観だと思います！

大きさがある分、一度膨らますと目につくことが多いバランスボール。
ぜひお気に入りのボールを見つけて、
毎日の骨格ケアをより効果的に行っていきましょう！